como perder peso

Dietas para bajar de peso

COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE 3 KILOS EN 7 DÍAS

Las siguientes dietas te permitirán adelgazar rápidamente 3 kilos en 7 días de una manera saludable y lo mejor no recuperar el peso  luego por el llamado efecto “rebote” .

Para esta dieta tener en cuenta:

-Tomar dos litros de agua en el día pero y tomar agua con las comidas.

-No comer dulces

-Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta

-No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva

-No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc

-Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche

Procedimiento:

DÍA 1.dieta para PERDER PESO RAPIDAMENTE 

Para desayunar:

1 huevo cocinado

2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)

1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:

1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

En caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

Para comer:

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano

1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos.

Una fruta de las permitidas

Snack en la tarde:

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)

2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano

1 taza de ensalada

Una fruta permitida

DÍA 2.

Desayuno:

Infusiones edulcoradas sin restricciones

Tostada de pan integral con mermelada diet

Almuerzo:

1 taza de caldo de verduras desgrasado

1 medallón de carne a la parrilla sin grasa

1ensalada de 2 tomates

1 manzana

Merienda:

Infusiones edulcoradas sin límite

2 galletitas de agua

Cena:

1 taza de caldo de verduras

1  plato de acelga o espinacas hervidas

1  patata hervida

1  porción de compota de manzanas

DÍA 3.

Desayuno:

Té o mate cocido con edulcorante

Almuerzo:

1 taza de caldo de verduras casero

1 pechuga de pollo sin piel a la plancha

1 ensalada de frutas con edulcorante

1 porción pequeña de ensalada de frutas

Merienda:

1 infusión con edulcorante

2 fetas de jamón cocido

2 galletitas de agua

Cena:

1 taza de caldo de verduras diet

1 porción mediana de vegetales crudos

1 plato chico de espinacas hervidas

1 naranja

DÍA 4.

Desayuno:

Infusiones con edulcorante sin límite

3 galletitas de agua

Almuerzo:

1 taza de caldo diet

2 filetes de merluza a la plancha con limón

1 manzana al horno

Merienda:

Té o café con edulcorante

1 tostada de pan integral con queso blanco descremado

Cena

1 taza de caldo diet

2 zapallitos rellenos con espinaca y queso fresco descremado

1 gelatina diet

DÍA 5.

Desayuno:

Infusiones con edulcorante sin límite

3 galletitas de salvado con mermelada diet

Almuerzo:

1 taza de caldo diet

1 bife magro a la parrilla

1 ensalada mediana completa (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria y 1 huevo duro)

1 gelatina diet

Merienda:

Infusiones edulcoradas sin límite

2 galletas de arroz con mermelada diet

Cena:

1 taza de caldo light

1 porción mediana de espinacas hervidas

1 ensalada mediana de zanahoria, tomate y 1 huevo

1 naranja

El día 6 y 7 debes repetir el día 1 y 2.

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