Dieta Anabolica – Dieta Cetogenica

DIETA CETOGENICADieta anabolica y cetogenica para bajar de peso rapido

la dieta Anabolica o cetogenica es una dieta en la que da pérdida de grasa y un aumento de masa muscular

la cual tiene efectos anabólicos aumenta la producción de las hormonas de tu cuerpo de forma natural y todo ello sólo que una correcta combinación de alimentos y el organismo entra en cetosis

Hay tres fases en la dieta cetogénica

Fase de perdida de peso

en la que nuestra ingesta de calorías será menor

fase de mantenimiento

y fase de aumento

en la que nuestra ingesta de calorías deberá aumentar y así ganar peso

Que es la dieta Cetogenica

la dieta cetogenica es una dieta en la que se eliminan casi por completo los carbohidratos  por lo que explica en proteína y grasa la dieta quema grasas actúa sobre nuestro organismo forzando la usan la calidad de las grasas como fuente de energía en vez de usar la de los carbohidratos como es normal por eso nuestro cuerpo almacenan menos grasa y nos hace ir poco a poco eliminarla de nuestro cuerpo aunque ingiramos grandes cantidades de ella ya que será usada como fuente de energía para nuestra vida diaria

los aumento de la masa muscular tienen por la ingesta de los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol la que todo ello hace aumentar nuestros niveles de testosterona de forma natural

queríamos anticipar interviene el desarrollo de masa muscular además que la base de la dieta cetogenica hace que se reduzca mucho apetito ya que los alimentos ricos en grasa nos hacían antes por lo que muchas de las veces puede que sea que llegue a olvidar de ingerir alguna de las comidas ya que estará saciado  cuando lleves un par de días con la dieta notarás cómo está lleno de energía ya que usan las grasas como fuente de energía para que no vuelva esos momentos en los que estaban sin energía por falta de azúcar.

 

además es una dieta quema grasas fácil de llevar ya que las demás dietas nos obligan a no comer alimentos ricos en azúcares o grasas que tanto nos gustan como las pizzas, helados

hamburguesas y en cambio con esta dieta a los fines de semana podrás darte atracones con todas esas comidas que antes tenía prohibida

por lo que con la combinación de las dos hoy tendrá grandes resultados esta dieta funciona mejor si haces ejercicios fisicos

Cuántas calorías debes ingerir

cada necesidad son diferentes en cada persona depende su peso para ver nuestra necesidades diarias debemos multiplicar nuestro peso corporal por 18 y en total serán las calorías diarias

necesarias

Las cuales deberán dividirse en un 40 por ciento de proteínas un 60 por ciento de grasa

y tomar 25 gramos de carbohidratos eso para los cinco días de dieta cetogenica sin carbohidratos y rara los otros dos días debe ser tu ingesta calórica diaria dividida en 15 por ciento proteínas el 25% de grasa un 60% de carbohidratos

Tardaras unas tres semanas adaptarse tu organismo a la dieta cetogenica en las cuales puedes tener síntomas de cansancio y problemas de estreñimiento ya que casi toda la fibra proviene de alimentos ricos en carbohidratos por lo que es aconsejable tomar un suplemento de fibra

con la dieta quema grasas cada lunes te sentirás lleno de energía cuando vayas al gimnasio después de la ingesta de carbohidratos el fin de semana

que hará que aumenten tu depósito del glucosa sintiéndote así un incremento en tu fuerza a la hora de levantar peso

baja 12 kilos con la dieta cetogenica 30 dias

como hacer la dieta cetogenica para adelgazar

lo principal que tenes que saber para bajar de peso con esta dieta

  • no consumir ningún tipo de harina.
  • suprimir todo tipo de azucares.
  • nada de alcohol.
  • evitar todo tipo de grasas.

primera etapa: los primeros 10 días de la dieta

  • se puede consumir todo tipo de carnes ( no ingerir pan).
  • 1 o 2 tomates de estación.
  • yogur natural descremado.
  • todo tipo de quesos.
  • galletas bajo en grasas.
  • gelatina dietetica .
  • huevos.
  • acelga, escarola, espinaca, y lechuga.
  • se debe tomar agua o te (2 litros de agua al día ).
  • se pueden consumir varios aderezos: (mayonesa,salsa golf, mostaza, ketchup, sal,aceite,pimienta o limón).

se debe comer 3 comidas principales, pero entre medio de cada una se puede picar alguna que otra cosa como un salame con queso o si eres tolerante  a lo grasoso tocino.

las grasas en esta dieta se eliminaran mediante la orina.

también se puede comer la comida que quieras de manera ilimitadamente.

si les gusta el café también se puede ingerir con una cucharadita de crema nada de azúcar.

 

Como funciona la dieta Cetogenica

DIETA CETOGENICA

Como funciona la dieta cetogenica?

dietas

El propósito de la dieta cetogenica es la transición para que tu cuerpo queme grasas y que ese sea el principal combustible de tu vida, por lo general nunca llegamos a este estado ya que consumimos demasiados carbohiddratos en nuesta dieta

Es una dieta que su objetivo es generar cetosis en el organismo similar al ayuno, restringiendo los alimentos ricos en glúcidos, esto hace que el organismo consuma solo alimentos ricos en proteínas o grasas (principalmente como energía) esto nos ayuda a quemar mas grasas acumuladas y con los días ir perdiendo peso. Siendo así esta dieta se debe hacer bajo supervisión médica para no dañar el organismo con enfermedades. Como la epilepsia.

En esta dieta es fácil ir bajando de peso con los días, hay que comer saludable y hacer ejercicio, pero el mayor combustible para el organismo es la glucosa en sangre que se genera como glucógeno.

Este glucógeno si se acaban las reservas el cerebro lo detecta que perdemos el combustible fundamental y se forma la cetosis  ya que no tenemos energía para hacer actividades físicas ni nada.

Ahí es cuando se liberan los cuerpos cetonicos que provocan oxidación en el organismo para que las grasas acumuladas sean el combustible (la energía para el organismo).

Para entrar en este estado de cetosis tarda entre 5 y 7 días que usa como energía las grasas acumuladas que haciendo ejercicio se va quemando y se pierde peso ligeramente.

Aunque parezca muy efectiva esta dieta es difícil de seguir a largo plazo ya que si no se hace correctamente te podes sentir débil y te puede pasar la teoría del yoyo. (Volver a tu peso)

"La cetosis es originada por falta de aportes de carbohidratos, lo que induce al organismo a quemar grasas con el fin de obtener energía, generando  cuerpos cetónicos, los cuales descomponen las grasas generando energía que es usada como combustible por el cuerpo humano, de esta manera se sustituyen los glucidos por las grasas"