DIETA DE 1200 CALORÍAS DIARIAS PARA ADELGAZAR EN 7 DIAS.

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Una de las dietas mas fáciles para adelgazar es una dieta que solo contenga 1200 calorías. Con esta dieta se pueden empezar a ver los resultados en los primeros 7 días sin tener que sufrir hambre o limitarse a consumir solo uno o dos alimentos durante toda la semana.

DÍA 1.

DESAYUNO:

1 taza de jugo de frutas-1 / 2 taza de avena en hojuelas-1 taza de yogurt bajo en grasa-Café negro o té de hierbas

SNACK:

Un Batido (1 taza de bayas mezcladas con leche sin grasa y los cubos de hielo).

ALMUERZO:

2 rodajas de pan integral-1 / 2 Taza de Atún (en agua solamente)- Ensalada (tomate, pepino, lechuga) con 1 cucharadita de mayonesa y 1 / 2 cucharada de aceite de oliva.

CENA:

100 g de pechuga de pollo (deshuesada y sin piel) a la parrilla-1 taza de brócoli-

1 / 2 taza de arroz integral.

 

DÍA 2:

DESAYUNO:

2 rebanadas de pan de trigo tostado con una cucharadita de mantequilla-1 / 2 taza de ensalada de frutas- 1 taza de leche.

SNACK: Un plátano de tamaño mediano.

ALMUERZO:

6 galletas con poca grasa y Queso Cottage- Un puñado de almendras y/o nueces

1 fruta mediana (manzana, durazno, ciruela, pera, etc).

CENA:

Media papa al horno- 85 gr de Solomito-1 / 2 taza de champiñones-1 / 4 taza de cebolla

1 cucharadita de aceite de oliva o de canola (de cocina)-1 taza de vegetales mixtos.

 

DÍA 3.

DESAYUNO:

1 Rebanada de pan-1 cdta. de mantequilla o margarina-1 vaso agua o café.

SNACK:

1 / 2 taza de fresas en rodajas-Un vaso de yogurt sin grasa.

ALMUERZO:

1 taza de leche descremada-Una ensalada (lechuga romana-1 / 4 de taza de zanahoria, pimientos verdes, col, apio)-1 cda luz aderezo para ensaladas-Cuatro cucharadas de arroz.

CENA:

Una porción de solomito a la parrilla o a la plancha-1 taza de arroz-1 cdta. de mantequilla o margarina-1 / 2 taza de zanahorias cocidas-1 ensalada verde mixta- 1 naranja

 

DÍA 4.

DESAYUNO:

1/ 2 taza de avena en hojuelas-2 cucharaditas de azúcar morena-1 / 2 taza de leche descremada-1 taza de jugo de naranja

SNACK:

1 / 2 taza de leche descremada-1 taza de fresas

ALMUERZO:

1 porción de  pavo acompañado de mostaza o mayonesa sin grasa-2 rebanadas pan de trigo-

1 manzana.

CENA:

1 porción de pechuga de pollo, sin piel, al horno, asado a la parrilla a la plancha-1 papa horneada pequeña-2 cucharaditas. de mantequilla o margarina-1 ensalada verde mixta-

1 taza de leche descremada

 

DÍA 5.

 

DESAYUNO: Dos rebanadas de pan-1 cda mermelada de fruta o jarabe de arce.

SNACK:1 taza de leche descremada-1 durazno en rodajas

ALMUERZO: Una ensalada con verduras mixtas-1 cda de aderezo sin grasa-6 galletas saladas

Una lata de atún en agua -1 manzana.

CENA:1 taza de pasta cocida-1 / 2 taza de salsa de espagueti, sin carne-1 ensalada verde mixta

1 cda de aderezo sin grasa-1 taza de leche descremada.

 

DÍA 6.

DESAYUNO:

1 / 2 taza de jugo de naranja-1 / 2 taza de cereales-1 taza de leche descremada-1 taza de fresas

SNACK:

2 galletas de arroz y 1 manzana

ALMUERZO:

1 taza de sopa de verduras-1 ensalada verde mixta con dos cucharadas de aderezo sin grasa-1 taza de leche descremada-6 galletas saladas.

CENA:

1 porción de pescado al horno, asado o a la parrilla-1 papa mediana al horno-1 ensalada verde mixta con 1 cucharada de aderezo sin grasa.

 

DÍA 7:

DESAYUNO:

1 rebanada de pan-1 huevo-Media toronja-1 taza de leche descremada.

 

SNACK:

1 pera-1 durazno

ALMUERZO:

1 porción de pechuga de pavo o jamón sin grasa- 4 cucharadas de arroz-2 zanahorias en rodajas-1 taza de leche descremada.

CENA:

2 rebanadas de pizza de queso-Una gran ensalada mixta.

 

 

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