Dieta Dukan Fase 2

Dieta dukan para bajar de peso rapido

Ya finalizado la fase ataque, pasamos a esta fase que también tiene como objetivo seguir bajando de peso solo que esta vez será más lento que en la primera fase se perderán varios kilos pero de a poco.

Como vimos la primera fase que hacemos en la dieta del Dr. Pierre dukan se basa en comer solo alimentos de proteína animal, en esta fase ya cambiamos nuestra alimentación ya que agregamos proteínas vegetales. Por fin dejamos de comer tanta proteína animal, como sabemos día a día comer una misma comida te genera un mal estar para el organismo pero en esta fase al incorporar verduras, se pude mezclar con proteínas animales. Para que esto no canse y siempre comamos lo mismo se pude mezclar que es lo que se debe hacer pero algún que otro día se puede comer solo proteínas.

Dieta Dukan fase crucero 2

En esta fase crucero el Dr. Pierre dukan la llama efecto escalón ya que al mezclar las proteínas con las verduras esto hace un efecto en el cuerpo que tarden mas en adelgazar, que en la primera fase no existía pero, aun que no parezca seguimos bajando de peso con los días. (Pérdida de peso a largo plazo)

Con estos nuevos alimentos que agregamos a nuestra dieta al ser de estilo vegetal nos ayuda en el organismo a generar más vitaminas necesarias para el desarrollo de células y aporte de minerales para la descomposición de grasas saturadas en el cuerpo y esto ayuda a bajar de peso día a día, también ayuda en el aporte de fibras para el cuerpo.

Esta fase dura lo que uno quiere, o mejor dicho hasta que uno llegue a su peso ideal. Como es una fase que se pierde muchísimo menos peso que en la fase de ataque dura más tiempo para conseguir un peso ideal, depende de cuantos kilos se quiera perder, el Dr. Pierre dukan dice que se pierde a la semana 1 kilo o 2 kilos. Por eso es de largo plazo ya que si quieren bajar 10 kilos tendrán que hacer esta fase entre 5 semanas y 10 semanas. (Depende lo que bajen cada semana).

Como ya saben en esta fase se debe comer alimentos de proteína pura un día y al siguiente se mezclan alimentos de proteína pura con verduras.

Que alimentos se permiten en la fase crucero de la dieta?

Se permiten los mismos 72 alimentos de proteína animal más los 28 alimentos restantes que son verduras. Así en esta fase está permitido comer los 100 alimentos de la dieta dukan, para no ser siempre las mismas comidas tienes 100 platos de alimentos diferentes para llevar esta fase que es de largo plazo.

Estos son los alimentos permitidos en esta Fase

Estos 28 alimentos nuevos son verduras y hortalizas que se pueden ingerir cocidas o crudas a su antojo

-tomates

-cebolla

-calabaza

-calabacín

-acelga

-apio

-coliflor

-espárragos

-pepino

-champiñones

-lechuga

-remolacha

-hinojo

-palmitos

-rábanos

-berenjenas

– espinaca

-pimientos

-soja

-alcachofa

– escarola

-col verde

-coles de brucelas

-endivias

-colinabos

-col lombarda

-judías verdes 

-puerros

Sin olvidarnos del alimento que el Dr. Pierre dukan lo da como principal en esta dieta que es el salvado de avena.

También hay hidratos que no se pueden ingerir como por ejemplo las frutas, salvo el limón y la frutilla para tomar yogures en meriendas las demás no se pueden ingerir.

Otros hidratos que no se pueden ingerir son el pan, las patatas, azucares, pasta, lentejas, porotos, garbanzos y alubias.

Menú para la fase crucero de la dieta Dukan:

Lunes: desayuno: 1 vaso de café con leche desnatada con un salvado de avena.

Almuerzo: albóndigas con salsa, verduras variadas (las que más se les antoje).

Merienda: te verde con galletitas de salvado.

Cena: carne a la parrilla con ensalada de lechuga tomate y cebolla.

Martes: desayuno: yogur natural con queso burgos.

Almuerzo: tortilla francesa con palitos de cangrejo.

Merienda: yogur o te verde con una cucharada de avena.

Cena: pechuga de pollo con revuelto de judías verdes.

Miércoles: desayuno: café con leche desnatada con una tarta de queso.

Almuerzo: pimientos rellenos de mariscos con tomatitos.

Merienda: te infusión con unas gotas de limón.

Cena: lonchas de pavo con ensalada noruega.

Jueves: desayuno: yogur natural de frutilla

Almuerzo: carne roja (varias porciones).

Merienda: te verde con almendras.

Cena: pescado con palitos de cangrejo.

Viernes: desayuno: te verde con galletitas de avena

Almuerzo: mariscos rellenos con zapallo

Merienda: yogur natural de frutilla

Cena: pollo con ensalada mixta o ensalada de pimientos asados con queso.

La bebida en toda comida tiene que ser agua siempre, recordar tomar 2 litros de agua por día.

Acá ya pasamos a la etapa 3 que es la etapa de consolidación.

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