Dieta Dukan Fases

En la Dieta Dukan la pérdida de peso inicial es muy rápido aun que al principio de la dieta no se prohíbe la cantidad de comida que ingerimos en el sistema,

Pero hay que comer lo mejor posible porque esta dieta si no la vas controlando bien no es eficaz y a largo plazo podes volver a recuperar tu peso que tenias antes de que hagas la dieta.

Es una dieta desequilibrada hay que tener cuidado para no dañar la salud por eso  el Dr. Pierre dukan recomienda que se dividan los alimentos en 4 fases y mezclarlos correctamente ya que hará bien a la digestión y por ello bien a la dieta. Estos alimentos son ricos en minerales y proteínas por sus bajos porcentajes de grasa y azucares.

En esta dieta que son 4 fases también se encuentran 100 alimentos ricos en proteínas

(70  son proteínas animales y 30 son vegetales).

Fase 1: fase de ataque

En esta fase el Dr. Pierre dukan dice que se debe ingerir solo alimentos de proteína animal.

En Esta dieta que es hiperproteica se debe tener en cuenta  que al consumir mucha proteína no se pueden mezclar ciertos alimentos si no en vez de adelgazar engordaríamos.

Para entender este tipo de dieta hay que entender cómo funciona nuestro organismo, en base a la energía que toma de cada nutriente, de cada proteína, de cada micronutrientes, de cada macro nutriente. (Por eso es necesario si vas a arrancar esta famosa dieta del Dr. Pierre dukan cuando la empieces vallas a ver a un nutricionista para no dañar tu salud).

En esta fase de ataque dukan dice que los primeros días hay que comer (proteínas puras), ósea proteínas animales.

El objetivo principal de esta fase explica el Dr. Pierre dukan que es la adaptación de una nueva alimentación para el organismo, también dice dukan que se puede comer la cantidad de proteínas animales que uno quiera o considere apropiado se puede comer cuanta carne desees para saciar tu apetito. A causa de esto el cuerpo va a sentir un choque porque es un cambio radical ya que el cuerpo no esta tan acostumbrado a comer solo proteínas animales, por ello al segundo o tercer día que hallas empezado la dieta el cuerpo por el choque van a sentir una fatiga y sensación de apetito. cuando les ocurra esto no deben hacer ejercicio físico ni nada agotador ya que van a tener poca energía debido a la alimentación y por falta de otros nutrientes, al día siguiente ya van a estar bien ya que el cuerpo se va a acostumbrar a la alimentación y toma como energía principal los nutrientes  de la proteína animal.

Esta fase dura lo que uno quiere pero se recomienda de 3 a 7 días depende de la edad y de cuantos kilos quieran bajar

-Una pérdida de 10 kilos se recomienda 3 días.

-una pérdida de 10 a 15 kilos se recomiendan 5 días.

-una pérdida de 20 kilos se recomiendan 7 días y se puede estirar a 10 días (con supervisión médica).

Se recomienda tomar 2 litros de agua al día y comer avena y salvado por falta de fibra en el organismo.

Los alimentos permitidos en esta fase:

El Dr. Pierre dukan en esta fase dice que está permitido un total de 70, 72 alimentos proteicos animales

Entre ellos podemos encontrar

-carnes de vaca

-carne de cerdo

-carne de caballo

-hígado

-riñón

-conejo

-queso (de untar)

-huevos

-pescado (todo tipo)

-pollo

-jamón (bajo en grasa)

– algunos lácteos (desnatados)

-mariscos

– condimentos (mostaza, limón, salsa golf)

– para beber (mucha agua)

– a la mañana para desayunar se puede beber yogur natural

Estos son varios alimentos que puedes ingerir en la primera fase de la dieta dukan, no se deben mezclar otros alimentos ya que si lo hacen les va a pasar la ley del yoyo y volverán a su peso original. Solo comer alimentos de proteína animal (los primeros 5 días, ya pasando la semana se van a agregar otra clase de alimento en la segunda fase)

Poco ejercicio al principio ya que comer solo proteína animal saca energías del cuerpo, cualquier cosa ver a un médico o un nutricionista si no aguantan la fase de ataque.

Acá les dejo un menú de la primera fase:

Lunes: desayuno: 1 rebanada de pan de avena con queso de untar.

Para tomar un yogur natural de frutilla.

Almuerzo: 2 o más pechugas de pollo con huevo duro.

Para tomar mucha agua.

Merienda: jamón serrano con queso y te verde.

Cena: un salmón a la plancha con mostaza y poca sal (comer las porciones que quieras).

Martes: desayuno: 1 vaso de café con leche desnatada bizcochos de manzana.

Almuerzo: 1 tortilla con 3 claras.

Merienda: una lata de atún natural con yogur natural.

Cena: 2 o más pechugas de pollo ala parilla con huevo duro.

Siempre para beber agua.

Miércoles: desayuno: 1 yogur natural y salvado de avena.

Almuerzo: pescado de cualquier tipo (cualquier cantidad), flan dukan.

Merienda: 4 lonchas de pavo.

Cena: hamburguesas de ternera.

Jueves: desayuno: café con leche desnatada con 4 galletitas de canela.

Almuerzo: 5 palitos de cangrejo.

Merienda: salvado de avena (1,5 cucharada).

Cena: lubina a la plancha.

Viernes: desayuno: te verde con galletitas de avena.

Almuerzo: carne roja con huevo duro.

Merienda: 2 lonchas de pavo y un yogur natural.

Cena: pastel de carne con atún.

Beber mucha agua.

Al finalizar este menú ya pasamos a la 2 da fase de la dieta dukan

Pasamos a la fase: fase crucero.

 

 

 

 

 

 

Deja un comentario