DIETA MEDITERRANEA PARA ADELGAZAR

in Dietas Famosas, Dietas Para Adelgazar


La dieta mediterránea es más que una dieta. Es un estilo de vida que  hay que adoptar, como una religión.

La Dieta Mediterránea es una de las dietas mas balanceadas, saludables y la mejor manera de vivir muchos años con una alta calidad de vida. También es la mejor manera de mantener tu cuerpo en forma, tu piel limpia y bella y que tus órganos internos funcionen correctamente. Es la mejor dieta para dar lugar a un peso proporcional y no poner en peligro tu salud o sufrir desequilibrios en tu salud.

La Dieta Mediterránea es también la mejor manera de prevenir muchas enfermedades. Los más importantes son el accidente cerebro vascular, el infarto de miocardio o ataques al corazón, el síndrome metabólico enfermedades pulmonares, asma, alergias, el Parkinson, el Alzheimer, y también para mantener la masa ósea en las personas de edad avanzada y incluso el cáncer sin mencionar que es increíblemente buena para adelgazar.

 

Principios de la dieta mediterránea:

Las características de una dieta mediterránea saludable son:

Alto consumo de aceite de oliva virgen.

Alto consumo de verduras y frutas y legumbres.

El uso de carbohidratos no refinados.

Consumir pescado, especialmente azul dos o tres veces a la semana.

El consumo de lácteos preferiblemente descremados.

Consumir tres o cuatro huevos por semana.

Consumir moderadamente carnes magras.

Uno o dos vasos pequeños de vino al día, preferiblemente de color rojo y en las comidas principales.

Los alimentos lácteos asi como las carnes deben de sin grasa con el fin de reducir calorías y asi adelgazar.

La dieta mediterránea es una manera deliciosa y saludable de comer. Muchas personas que cambian a este estilo de comer nunca comen de la misma manera que lo hacían antes. Éstos

 

Es son algunos pasos específicos para comenzar con su dieta mediterránea:

Coma verduras y frutas  y utilice granos enteros en sus comidas; evite al máximo los alimentos procesados, y trate de comprar alimentos de vegetales. Como al día de  siete a 10 porciones  de verduras y frutas; en lugar de comer alimentos procesados coma pan integral y cereales;  ensaladas de frutas son una excelente manera de incluir una gran variedad de fruta sana a su dieta.

Mantenga siempre almendras, pistachos y nueces a la mano para cuando desee comer un Snack.

Elige la mantequilla de maní natural en lugar de mantequilla con grasas  hidrogenadas.

Utilice el aceite de  canola o el aceite de oliva como un sustituto saludable de la mantequilla o margarina.

Utiliza hierbas y especias para cocinar, estas hacen que tus alimentos sean sabrosos y son  ricos en sustancias que promueven la salud.

Coma pescado una o dos veces a la semana. Fresco o atún en agua, salmón, trucha, caballa y el arenque son opciones saludables.

No consuma carnes rojas, las aves y los peces son un buen sustituto.

Cuando comes carne asegúrate de que sea sin grasa y que sean péquelas porciones; evita  también los embutidos, el tocino y otras carnes con alto contenido de grasa.

Elija productos lácteos bajos en grasa. En lo posible utilice siempre leche descremada, yogur sin grasa y queso bajo en grasa.

 

Que alimentos se deben de evitar?

Se deben de evitar los productos artificiales, las grasas hidrogenadas y  derivados, y cualquier alimento del que se tenga que sospecha que contiene grasas trans, siempre elija  productos con 0% de grasas trans. Ya que estas grasas  son responsables de aumentar el colesterol malo (LDL) y reducir el bueno (HDL).

 

 

 

Leave a Comment

Previous post:

Next post: