DIETA PARA ADELGAZAR RAPIDO Y PERDER PESO RAPIDAMENTE

 

Para muchos de ustedes la palabra dieta les produce terror; sin embargo cuando necesitamos adelgazar rápidamente de una manera saludable las siguientes dietas te pemiten  adelgazar  rapidamente y lo mejor no recuperar el peso  luego por el llamado efecto “rebote”  y te permitirán adelgazar en promedio 3 kilos en 7 dias.

En todas se debe tener en cuenta:

 

Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas

No comer dulces

Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta

No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva

No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc

Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche

Procedimiento:

 

OPCION 1.

 

Para desayunar:

 

1 huevo cocinado

2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)

1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:

 

1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

 

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano

1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .

Una fruta de las permitidas

 

Media tarde:

 

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

 

Noche:

 

120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)

2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano

1 taza de ensalada

una fruta permitida

en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

 

OPCION 2.

 

Desayuno:

• Infusiones edulcoradas sin restricciones

• tostada de pan integral con mermelada diet

 

Almuerzo:

• taza de caldo de verduras desgrasado

• medallón de carne a la parrilla sin grasa

• ensalada de 2 tomates

• manzana

 

Merienda:

• infusiones edulcoradas sin límite

• galletitas de agua

 

Cena:

• taza de caldo de verduras

• plato de acelga o espinacas hervidas

• patata hervida

• porción de compota de manzanas

 

 

OPCION 3.

 

Martes

 

Desayuno:

•té o mate cocido con edulcorante

 

Almuerzo:

•1 taza de caldo de verduras casero

•1 pechuga de pollo sin piel a la plancha

•1 ensalada de frutas con edulcorante

•1 porción pequeña de ensalada de frutas

 

Merienda:

•1 infusión con edulcorante

•2 fetas de jamón cocido

•2 galletitas de agua

 

Cena:

•1 taza de caldo de verduras diet

•1 porción mediana de vegetales crudos

•1 plato chico de espinacas hervidas

•1 naranja

 

 

 

 

 

 

OPCION 4.

 

Desayuno:

•Infusiones con edulcorante sin límite

•3 galletitas de agua

 

Almuerzo:

•1 taza de caldo diet

•2 filetes de merluza a la plancha con limón

•1 manzana al horno

 

Merienda:

•Té o café con edulcorante

•1 tostada de pan integral con queso blanco descremado

 

Cena

•1 taza de caldo diet

•2 zapallitos rellenos con espinaca y queso fresco descremado

•1 gelatina diet

 

 

 

OPCION 5.

 

Desayuno:

•Infusiones con edulcorante sin límite

•3 galletitas de salvado con mermelada diet

 

Almuerzo:

•1 taza de caldo diet

•1 bife magro a la parrilla

•1 ensalada mediana completa (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria y 1 huevo duro)

•1 gelatina diet

 

Merienda:

•Infusiones edulcoradas sin límite

•2 galletas de arroz con mermelada diet

 

Cena:

•1 taza de caldo light

•1 porción mediana de espinacas hervidas

•1 ensalada mediana de zanahoria, tomate y 1 huevo

•1 naranja

 

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