LA DIETA DE LOS PUNTOS…COMO FUNCIONA?

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El sistema de la dieta por puntos se basa en la reducción del número de calorías que se consume cada día; pero en vez de contar calorías, usted cuenta puntos.

Esta dieta es ideal para las personas que quieren perder peso sin tener que medir cuanto se comen o tener que aprender sobre una buena nutrición.

Este sistema no solo se basa en la tradicional técnica que consiste en que se miden las calorías que se consumen y luego mirar cuantas se quemas; sino que hace las cosas simples ya que en lugar de contar calorías pretende que la persona cuente números.

Los puntos que cada alimento tiene se basa en la cantidad de calorías que tiene y la cantidad de grasa y fibra; asi, mientras mas calorías tenga mas puntos se le dan al alimentos; la cantidad de grasa hace que los puntos de los alimentos se aumenten y los gramos que contiene de fibra le resta puntos al alimentos.

Las personas que realizan esta dieta tienen una base semanal de calorías que pueden consumir y teniendo en cuenta la cantidad de puntos por día que pueden consumir en cada día de esa semana deben elegir los alimentos hasta alcanzar el número de puntos permitido. De esta manera las personas diariamente registran los puntos que consumen ¿Y como saben cuantos puntos contiene cada alimento? Hay una lista de alimentos y  su valor en puntos, asi como el valor en puntos de grasa para los alimentos que no están en esa lista; de esta manera las personas que hacen la dieta por puntos no tienen la necesidad en su vida diaria de preocuparse de leer las etiquetas de los alimentos y el cálculo de la grasa y las calorías.

La teoría es que, siempre que permanezca dentro de su límite de puntos para el día o la semana, usted puede comer lo que quiera.

La dieta por puntos no excluye ningún grupo de alimentos en lo absoluto en ningún periodo de la dieta. Así, los amantes de la comida chatarra estarán encantado de saber que todavía pueden comer una hamburguesa de McDonald’s o una bolsa de papas fritas si asi lo desean; sin embargo, esto implicaría obviamente que se consuman todos o casi todos los puntos de la dieta de un día en una sola comida.  Por naturaleza, la dieta de los puntos es muy nutritiva y equilibrada; ya que se pueden incluir carbohidratos, proteínas y grasas en su plan de alimentación. Además, debido a que las personas tienen que atenerse a los puntos que tienen disponibles con el tiempo optan por alimentos bajos en grasa de todos modos para mantenerse dentro de su límite de puntos.

 

A continuación te damos una tabla que te explicara cuantos puntos tiene cada alimento.

 

 

 

 

 

 

Tabla de puntos:

 

ALIMENTO PUNTOS
Hamburguesa de queso 7
Big mac de mcdonalds 14
Pasta con pollo bajo en grasa 17
Brownie bajo en grasa 6
Espárragos 0
Judías verdes 0
Fresas 0
Un helado 4
Una ración de pizza 4.5
Un donut 4.5
Atún en agua 2.5
Lentejas 2.5
Croquetas de pollo 2
Plátano 2
Un flan de vainilla 2
Papas 2
Una copa de vino 2
Un vaso de leche semidesnatada 2
Almendras 2
Un huevo 2
Pasta 2
Yogur desnatado 1.5
Chocolate con leche 1
Mayonesa light 1
Guisantes 1
Mantequilla light 1
3 lonchas de jamón 1
Un racimo de uvas 1
Miel 0.5
Manzana 0
Naranja 0

 

 

Ejemplo del Menú de comida en una Dieta de Puntos.

 

Desayuno (4 puntos)

Una rebanada de pan tostado integral

Dos cucharaditas de margarina ligera

Una cucharada de mermelada

Un vaso de leche desnatada

Un plátano

 

Snack. (2 puntos)

Un yogur natural desnatado y sin azúcar

Dos cucharadas de cereal.

Fruta

 

Comida (5 puntos)

Un vaso de zumo de tomate para salsa

Un puñado (100 g) de pasta hervida

Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla

Una cucharadita de aceite

Vinagre, albahaca

Un muslo de pollo (sin piel) asado

Fruta del tiempo

Una cucharadita de azúcar

 

 

Snack. (3 puntos)

Sandwich de pavo.

 

Cena (5 puntos)

Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio

30 g de queso de Burgos

Tres alcachofas al horno

Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan (dos rebanadas)

Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar

 

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