PLAN DE DIETA SEMANAL PARA ADELGAZAR

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Adelgazar y bajar de peso es solo una cuestión de sentido común y de aprender a comer.

En todo plan de dieta lo esencia es saber que el desayuno es la comida mas importante del día ya que es el que te aporta energía para comenzar tu día; sin embargo, es importante no exagerarse y evitar los azúcar ya que si incluimos mucha azúcar se aumentaran los niveles de azúcar en la sangre en tu cuerpo y esto te puede llevar a sentir ansiedad.

A la hora de perder peso es bueno saber que se deben de eliminar las comidas preparadas y alimentos procesados lo mas que se pueda; una buena manera de ir reduciendo el consumo de estos alimentos es empezar poco a poco, colocándote metas a corto plazo como eliminarlas por dos días o una semana por ejemplo.

El sodio y la sal ayudan a retener líquidos y son muy peligrosos para el corazón por lo que es bueno leer las etiquetas de los alimentos antes de consumirlos y mirar que cantidad de sodio tienen y sal, si es demasiado alto lo mejor es evitar estos alimentos.

Finalmente recuerda eliminar el azúcar refinado de tu dieta y sustituirlo por edulcorantes, esto reducirá inmensamente la cantidad de calorías que consumes y siempre rata de utilizar alimentos bajos en grasa incluyendo los aderezos para las ensaladas.

A continuación te damos un plan de dieta semanal equilibrada que te hará adelgazar mínimo 2 kilos en una semana si lo sigues estrictamente.

 

DÍA 1.

Desayuno:Té o café (sin azúcar o edulcorante)-Cereales integrales como pan integral

Snack: Una rebanada de queso bajo en grasa y una galleta integral.

Almuerzo: Sandwich de atún sin mayonesa y solo con un poco de mostaza o salsa de tomate-

Ensalada de jamón( mezclar lechuga con jamón y huevos cocidos)-pechuga de pollo a la plancha, patatas y ensalada.

Snack: Una fruta de cualquier tipo.

Cena: Una ensalada de frutas con piña, sandia y frutas cítricas- Una copa de vino.

 

DÍA 2.

Desayuno: Té o café(sin azúcar refinada)-un vaso de leche bajo en grasa- una rebanada de melón y otra de sandia.

Snack: Dos galletas de soda integrales.

Almuerzo: Tostadas con margarina baja en grasa- Sandwich de pollo con lechuga y un aderezo bajo en grasa.

Snack: Fresas.

Comida: Espagueti en salsa de tomate baja en grasa y con verduras.

 

DÍA 3.

Desayuno: Café con leche descremada- cereales integrales o granola y una fruta.

Snack: una fruta como naranja mandarina melón sandia.

Almuerzo: Un sándwich de huevo(cocido) con aderezo bajo en grasa o de atún (en agua).

Snack: un lácteo bajo engrasa como yogurt bajo en grasa con fruta.

Cena: Salmon con vegetales y ensalada con una vinagreta( o aderezo) sin grasa.

 

DÍA 4.

 

Desayuno:Té o café (sin azúcar refinada)- un vaso de yogurt descremado y cereales como granola o avena en hojuelas.

Snack: Ensalada de frutas.

Almuerzo: Pita integral con la caballa o atún.

Snack: Manzana.

Cena: Chuleta de cordero con guisantes y puré de papas.

 

DÍA 5.

Desayuno: Cereales con leche sin grasa.

Snack: Un vaso de yogurt.

Almuerzo: Sopa con un rollo de pan integral- filete de salmón a la plancha con ajo y hierbas y patatas.

Snack: Una pequeña porción de helado sin grasa y sin azúcar o pudín bajo en calorías

Cena: Una ensalada con aderezo bajo en grasa.

 

DÍA 6

Desayuno: Muesli con leche desnatada

Snack: Yogurt.

Almuerzo: Sándwich de atún tostado con queso bajo en grasa, ensalada y mayonesa

Snack:Uvas

Cena: Pollo, arroz  y una ensalada con coliflor, brócoli, guisantes y zanahorias.

 

DÍA 7.

Desayuno:Avena en hojuelas con leche descremada.

Snack: Una fruta

Almuerzo: Papa al horno con queso rallado y frijoles.

Snack: Frutas

Cena:Chuletas de cordero, puré de papas, ensalada de brócoli, guisantes y maíz dulce.

 

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